湿气最重的15天来了，中医提出5件事祛湿

芒种(mángzhòng)时节气温显著升高，雨水增多(zēngduō)，南方进入梅雨季，北方闷热感进一步增强。 中医认为，芒种是一年中湿气最盛的节气，湿气容易侵袭人体(réntǐ)。 《生命时报》邀请中医专家解读，教你(nǐ)科学祛湿。 一年中湿气最盛(zuìshèng)的节气来了 芒种节气后，就进入了典型的夏季气候。中午气温较高，加上空气湿度越来越大，人们会(huì)觉得(juéde)像在蒸笼里一样。 北京中(zhōng)医药大学东方医院风湿科副主任医师韦尼表示，正值一年中湿气最重的时节(shíjié)，湿气侵袭(qīnxí)易让人身感沉重、心胸满闷、关节活动不利。 湿气所到之处，会有不同的身体(shēntǐ)表现： 使头昏沉、不清醒，出现头重(tóuzhòng)如裹、身重如捆的感觉。 积于中焦（包括脾胃(píwèi)肝胆等） 出现食欲不佳、腹胀、恶心呕吐等(děng)。 积于下焦（肾(shèn)大肠小肠膀胱） 导致大便黏腻(niánnì)、小便浑浊或淋漓不尽等。 如果湿气阻滞经络，可出现腰背四肢酸胀(suānzhàng)、疼痛、水肿等；若伤及阳气，可使(kěshǐ)人四肢乏力、嗜睡、畏冷等。 湿气重的3个典型(diǎnxíng)特征 中医有(yǒu)“久湿人臭”的说法，中国中医科学院西苑医院(yīyuàn)风湿病科副主任医师杜丽妍介绍，这些异味可能与湿气密切相关。 日常吃太多辛辣、油腻(yóunì)、刺激性食物，容易导致脾胃积热，引起口臭。这类人(lèirén)还常伴有口干口苦、牙龈肿痛、大便干结或黏滞等。 如果总是心情不好，肝(gān)郁化火，可导致肝胆湿热，此时湿气循经上蒸，会使(shǐ)腋下汗液分泌增多，并且气味异常。 这类人常伴有口苦咽干(yàngàn)、头晕目眩等症状。 脾胃虚弱的人，运化湿气功能失常(cháng)，当湿气积聚在腋下时，也会产生(chǎnshēng)异味。这类人群常伴有神疲乏力、食欲不振、腹胀便溏等脾虚症状。 足部皮肤长时间(zhǎngshíjiān)处于潮湿温热的环境(huánjìng)中，为真菌等微生物(wēishēngwù)的滋生提供了条件，会出现足部瘙痒、水疱、糜烂、脱屑，同时伴有难闻的气味。 脾胃虚弱的人湿气下注于足部(zúbù)(zúbù)，也会导致足部多汗、潮湿，湿气积聚，容易产生异味。 这类人除了脚臭外(wài)，还可能有足部皮肤(pífū)发白、肿胀，以及全身乏力、食欲不振等表现。 芒种养生，祛湿是关键(guānjiàn) 韦尼(wéiní)提醒，芒种时节，养生需注重祛湿、养心、护脾胃。 建议多(duō)吃“祛湿菜”，如薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜、山药(shānyào)、绿豆、苦瓜、丝瓜、莲藕、鸭肉等。 1.三豆汤 。取适量绿豆、赤小豆、黑豆煮汤，解暑又养胃(yǎngwèi)。 2.茯苓山药粥。取适量茯苓、山药煮粥，此方能(cǐfāngnéng)健脾祛湿(qūshī)，改善腹胀、消化不良等症状。 由于气温高(gāo)，建议每天至少喝1500毫升的温水，也可喝淡茶、柠檬水，出汗较多的人群应适当增加饮水量(yǐnshuǐliàng)。 日常还可取适量干荷叶(héyè)、陈皮、山楂，用沸水焖泡10分钟(fēnzhōng)后饮用，可祛湿防暑。 中医所说的(de)子午觉，子时是晚上(wǎnshàng)23点~次日凌晨1点，“午觉”说的便是12点~13点。 芒种后，晚上尽量11点前入睡，避免熬夜耗伤阳气。中午可以适当小憩，以缓解(huǎnjiě)疲劳，但不要饭后立刻睡觉，以免胃肠胀气(zhàngqì)。 居住和工作环境要保持良好通风，如果过于潮湿，可以(kěyǐ)使用除湿机(chúshījī)或放置干燥剂。 洗完头睡觉前，要尽量(jǐnliàng)用吹风机吹干，不要湿着头发入睡。 湿热交蒸的环境下，运动应以“缓”为宜，避免(bìmiǎn)过度、剧烈运动导致(dǎozhì)大汗淋漓。 运动后要及时擦干汗液，更换干爽衣物，忌立即冲凉或吹冷风(chuīlěngfēng)。 如果有条件(tiáojiàn)，试试在早上6~7点或傍晚5~6点这两个时段(shíduàn)运动，以避开强烈日照。▲